수분 섭취를 습관화 하는 방법

우리 모두는 물을 자주 많이 마셔야 한다는 사실을 잘 알고 있습니다. 몸속 수분은 소화에서 뇌 활동, 에너지 생성이나 기분까지 관여합니다. 건강을 유지하고 기분 좋은 상태를 만드는 데 가장 중요한 것이 바로 물입니다. 하지만 우리 모두 수분 섭취가 중요하다는 것을 알면서도, 충분한 물을 마시지는 않습니다. 이유가 무엇일까요? 제 경험, 수분 보충은 습관이 아니기 때문입니다. 여러분 모두 습관에 대해 알고 계시듯이, 습관은 생각 없이, 그리고 어떠한 동기나 의지력도 관여되지 않고 말 그대로 그냥 하는 것입니다. 안전벨트를 매거나 양치질을 하는 것처럼, 무의식적으로 행동하는 것입니다. 그러므로, 여러분이 정말 더 많은 물을 마시고 싶다면, 수분 섭취를 습관화하는 것이 방법입니다. 습관은 하룻밤 사이에 생기지 않습니다. 그것은 시간과 인내심, 시행착오 그리고 계획을 필요로 합니다. 아래의 단계에 따라 노력과 인식을 기울이면, 몇 주 안에 여러분은 숫자를 세 듯 쉽게 수분 보충을 할 수 있는 습관을 갖게 될 것입니다.

 

수분을 습관화하는 5단계

 

1. 수분 섭취의 목표를 설정합니다.

수분을 습관화하는 첫 번째 단계는 여러분이 무엇을 성취하고 싶은지 정확히 아는 것입니다.  매일 마실 물의 양에 대한 목표를 설정하세요. 나이, 성별, 날씨, 운동 수준, 마시는 다른 음료수 및 기타 요인에 따라 필요한 양이 많거나 적거나 할 수 있습니다. 또한 현재 마시고 있는 물의 양을 고려하는 것이 좋습니다. 처음부터 과도한 목표를 세우기보다는 천천히 양을 늘려가는 방법이 좋습니다. 그리고 하루 권장량보다 훨씬 더 많이 마실 필요는 없습니다. 그렇게 하는 것은 저나트륨혈증으로 알려진 과다 수분의 위험이 있습니다.

2. 마음에 드는 물병을 찾으세요. 

물을 마시기 위해서는 무엇이든 사용할 수 있지만, 마음에 들고휴대가 쉬운 물병을 구하는 것도 중요합니다. 휴대가 불편하거나 싫어하는 물병을 사용하면 쉽게 실증이 날 것입니다.

3. 언제 물을 마실지 계획을 세웁니다.

수분을 유지하는 가장 좋은 방법은 하루 종일 물을 꾸준히 규칙적으로 마시는 것입니다. 언제 어디서 어떻게 물을 마실지 생각하고 계획하는 시간을 가지세요. 습관을 보다 쉽고 빠르게 유지하는 비결은 하고 싶은 일과 이미 하고 있는 일을 조합하는 것입니다. 자연스럽게 상기가 될 수가 있기 때문입니다. 

 

4. 물 섭취량을 자연스럽게 기록합니다.

하루하루를 보내면서 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 물을 마셨는지 기록하는 것도 중요합니다. 다양한 앱이나, 종이 메모, 또는 물병에 머리끈을 매면서 수분 섭취량을 기록할 수 있습니다.

5. 정기적으로 성찰하고 자부심을 가지세요!

하루를 정리하면서, 무엇이 효과가 있었고, 무엇이 효과가 없었으며, 그 이유는 무엇인지 파악하고, 부족한 점을 어떻게 개선할 것인지 고민을 해봅니다. 필요한 경우 계획을 수정하고, 또한 잠시 시간을 내어 자신을 칭찬하고, 당신의 삶에 이렇게 건강한 변화를 가져올 수 있는 조치를 취한 것에 대해 자부심을 느껴보세요. 습관이 몸에 완전히 베이기 까지는 약 한 달이 걸립니다. 한 달 후, 규칙적으로 수분을 섭취하고 있을 당신을 상상해보세요.